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发表于 2025-07-04 11:30:05 来源：胁肩低眉网

有种说法叫“筋长一寸，拉开寿延十年”，身上意思是筋体筋骨好了，能增强身体免疫力，内百从而达到延年益寿的病去效果。说法虽然夸张，拉开178体育app官网入口但筋对健康的身上重要性不言而喻。

这7种疼都是筋体“筋伤”

如果你的“筋”受伤或衰老了，可会带来不少麻烦。内百

由于长期不良姿势或动作等积累而成的病去“筋伤”，一般都会有疼痛等不适症状，拉开最常见的身上有下面7种：

1、颈椎病；
2、筋体腰椎间盘突出症；
3、内百腱鞘炎——一般表现为手指或手腕部疼痛、病去活动受限；
4、腰肌劳损；
5、腕管综合征——鼠标手；
6、nba比分赛程膝骨关节炎；
7、网球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛。

如果你的身体有上面7种症状中的任何一种，不妨赶快去给自己拉拉筋，这样既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间，对场地也没有多高的要求。

拉筋的5大好处

1、防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。

2、祛痛

中医认为，nba比分赛程“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

3、抵御风寒

因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

4、美容瘦身

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖。

经常拉筋，还能改善肥胖、便秘等症状，粉刺、痤疮、色斑也会减轻。

5、预防慢性病

拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

拉通筋脉，五脏通畅

1、颈部拉筋——手不麻

手麻是中老年人特别常见的一个问题，而且手麻和筋结确实有一定的关系。

我们说手麻的原因，常见的有两个，一种是上肢神经卡压，一种就是颈椎病，这个比较常见。

颈椎病的早期的真正的病因应该颈肌的劳损和痉挛，长期得不到缓解，就形成了“筋结”，压迫了血管、神经，进而造成关节失稳。

怎样判断自己有没有颈椎病呢？这里教大家一个简单的方法。

臂丛牵拉：一个人托患者侧头部，一手握患者侧上肢，将其外展90°，两手同时向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步确诊为颈椎病。

当确定是由颈椎病引起的手麻之后，可以在颈根部和肩胛骨内上角寻找筋结。

除了局部筋结的的调理之外，还可以做下面这个颈部抻筋法。

抱颈仰头：

抱颈仰头，这个动作最好一组持续30秒，每次根据自己的能力适当加长时间。

当然，如果有严重不适，可能暗示您的颈椎有大问题，不能通过日常训练保健，要就医。

2、背部拉筋，散寒气

人的每块肌肉，每条韧带都有固定的走向，由于受寒、外伤、长期的不良姿势等，这就形成我们所说的“筋结”。

背部受寒最容易忽视，因而背部也成为我们散寒的主要区域。

您可以自己摸一下在肩胛骨的外侧位置，是否有僵硬、条索状的组织存在，这就是您的背部筋结所在。

教大家两个背部拉筋的动作：

抱肘收肩

这个动作适合室内做，如图操作，请注意用两手尽量将两臂向内收紧，起到抻拉背部筋结的目的。

托天转腰

托天转腰这个姿势可以帮助揉散腰三横突出筋结。

四指向前，拇指向后，双手叉腰，拇指所在位置就是一个腰部最常见的腰三横突出筋结，有这个筋结的可以常练这个动作。

3、腿部拉筋，膝盖不痛

人老先老腿，腿上的筋结多了会引起很多的问题

我们在正常行走或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，差点跪下，很多内科疾病也和腿上的筋结有关。

膝盖有筋结，有问题光练膝盖是不顶用的，股四头肌是伸膝关节的力量来源。

股四头肌力量不够，髌骨两侧就要出现筋结了，那时就不是打软腿了，就该关节僵硬打不弯费劲了。所以说练好了这块地方，膝盖自然不疼。

缓解膝盖筋结，我们可以做以下3个动作：

内收外放

坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟。

再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。

双足争力

坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。

屈指点按

按揉内外膝眼四个位置，会发现手下有咕噜咕噜的感觉，这就是在散筋结。

筋脉通了后，百病不扰不敢说，至少人体内部循环通畅了，病上身的可能性那是大大减小，现有的疾病也能得到缓解。

需要注意的是：有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。

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